dół góra

02.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 130x8 100x10 Wyciskanie hantli skos gora 45x9 40x10 Smith duży skos 100x9 80x14 Poręcze +20x9 +10x12 ccx15 Butterfly siedząc nisko 40,47,54,61,68,68,68x12 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x15 5x20 Wznosy linek bokiem leżąc 2,5x12 5x12 3x7,5x12 Francuz łamana na skosie 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy [...]

Góra dół chyba będzie, w sumie ciekawsze od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o [...]

[...] przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg Maszyna pozioma ławka wąsko: [...]

Na przykład poniedziałek dół Wtorek góra środa dół a w kolejnym tygodniu na odwrót.

[...] w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas spada w dół :-) całość poszła fajnie i przyjemnie, w zasadzie nic więcej tutaj do dodania nie mam jutro z Wojtkiem mamy dogadać szczegóły czy coś zmieniamy, bo w zasadzie została nam [...]

FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół jakby to miało wyglądać?

[...] siedzieć na wyższych zakresach ;-) Wraz z wytrenowaniem stawy też się zaadaptują ;-) 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację? FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół ;-)

Nie ma sensu zakładać nowego tematu. ;-) Wiele osób z wiekszym niż Ty czy ja stażem ćwiczy push/pullem lub góra/dół. Podobnie jak wiele osób zaleca ćwiczyć mięśnie 2x w tygodniu. Stąd też uważam te programy treningowe za dobre.

Należałoby zacząć od tego, że nie jestem zwolennikiem treningu każdej partii mięśniowej tylko raz w tygodniu. Wolę przećwiczyć mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do [...]

Witam.Mam 19lat,74kg,183cm.Staż:Na początku 2 lata crossfit(ćwiczenia wielozłożone)i od wakacji 2017 siłownia bez przerw większych niż 3dni. Obecnie robiłem PPL 5 dni(wstawiam poniżej).Ale niestety zauważylem duże przemęczenie,brak regeneracji,depresja nawet mnie odwiedziła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna [...]

Sob wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 6x62kg wyciskanie skos w dol sztangi 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x110kg podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, [...]

Ja mam jakis silver crest taki zamykany podwojny. Mozna go zamknac i grzac gora dol, mozna go otworzyc i grzac na calej powierzchni. Kazdy polowa jest osobno sterowana z temp 3 rok i na razie super /SFD/2017/12/29/807951a7d3a74b299cea631a026f1cba.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-29 04:26:07 Muszę pomyśleć, bo te lidlowskie [...]

[...] przyrządzane bezpośrednio także szał ;-D dzis DNT ćwicze, ale na razie fbw porzuciłem, bo nie dalem rady cwiczyc co 2gi dzień, wiec zrobiłem sobie ostatni tydz góra/dół chyba najlepsze rozwiazanie jeżeli 2 dni pod rząd trening ;-) od nast tyg wracam do FBW jeszcze pociągne chwile... od wczoraj 350WW w DNT troche miche oczyszczam, ale [...]

Dzięki Lukasz :-) Marian kto wie jak ten mój organizm taki śmieszny jest Będę tutaj dokumrletowal jak można formę w 4tyg zepsuć :-)) Nad treningiem myślałem i poleci chyba gora/dół a ile razy w tyg? Tyle ile będzie czasu i chęci nic na sile Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-12-29 16:50:36

[...] wielkie kaptury i silne plecy, a mają odstające łopatki albo niestabilny bark właśnie dlatego, że często góra kaptura jest za silna. Nawet takie głupie czynności jak podniesienie hantli ze stojaka, podniesienie sztangi na biceps już angażuje góre kaptura bo musi on trzymać ten cały ciężar, przy wznosach na barki tak samo, a dół jest osłabiony.

Jak dni treningowe wypadały mi pod rząd to jechałam według planu: dół/góra/aeroby+rozciąganie i cykl od nowa. Pasowało mi:)

[...] księżniczka i sama wykonała śliczne aromatyczne pierniczki ;) Co do wolnego czasu to ja na szczęście daje radę, ale treningi muszę upychac od poniedziałku do czwartku najczęściej bo niestety weekendy zawalone praca. Więc FBW u mnie odpada a z tym gora/dół tez nie najlepiej. Ale cóż, trzeba jakoś kombinować jeśli się chce mieć figurę bogini :)

Ja mam jakis silver crest taki zamykany podwojny. Mozna go zamknac i grzac gora dol, mozna go otworzyc i grzac na calej powierzchni. Kazdy polowa jest osobno sterowana z temp 3 rok i na razie super /SFD/2017/12/29/807951a7d3a74b299cea631a026f1cba.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-29 04:26:07

Dziennik Przypominajkowo-Motywacyjno-Treningowy Mowilam, ze bede soon :) Wracam poniekad na tarczy, wiec kilka slow wyjasnienia :-D Przez ostatnie miesiące probowalam (biernie) uporac sie z hashi i tarczyca. Caly czas myslalam, troche wspierana w tym przez lekarke, ze wystarczy brac hormony i wszystko sie ulozy, wiec jakos specjalnie sie tym nie [...]

[...] : 88 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : góra ,dół 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta węgle z białkiem Cel : do kwietnia masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : db Preferowane formy [...]